Začnite stáť s nohami na šírku bokov a rukami natiahnutými vpredu. Vykonajte drep a držte ho na na spodnej časti a pulzujte niekoľko centimetrov hore a dole.
Čo robia pulzné drepy?
Drepový pulz je efektívne cvičenie na aktiváciu svalových skupín v dolnej časti tela. Nohy: Pulz z drepu aktivuje váš zadok a hamstringy, pričom sa špecificky zameriava na kvadricepsy na prednej strane hornej časti nôh. Core: Udržujte svoje jadro zapojené, aby ste sa stabilizovali počas cvičenia na pulzovanie drepu.
Ako spočítate pulz v drepe?
Začnite s chodidlami od šírky bokov po šírku ramien, potom choďte dole a hore rovnako ako pri bežnom drepe. Pri druhom opakovaní však choďte úplne nadol, potom sa zdvihnite približne o 6-8 palcov, potom sa cúvajte úplne dole a potom úplne hore. Tomu hovorím pulzný zástupca.
Ako dlho by ste mali robiť drepové pulzy?
Pridanie Pulse Squat do vášho denného režimu vám poskytne úžasný tréning za už za 5 minút. Môžete si ich pridať na koniec bežného tréningu nôh, alebo ak máte nabitý program, pulzné drepy môžete robiť niekoľkokrát týždenne sami.
Budujú pulzy svaly?
Preklad: Pulzovanie izoluje aktívne svaly a rýchlejšie ich unavuje, čo pomáha budovať ich vytrvalosť. Navyše sa posilníte. „Pobyt v pulze im prináša viac krvi, čo sa môže zvýšiťrast,“hovorí Robbins.
