Dýchanie so zovretými perami pomáha kontrolovať dýchavičnosť a poskytuje rýchly a jednoduchý spôsob, ako spomaliť tempo dýchania, vďaka čomu je každý nádych efektívnejší. Keď pociťujete dýchavičnosť, dýchanie so zovretými perami vám pomôže dostať viac kyslíka do pľúc a upokojí vás, aby ste mohli lepšie ovládať svoj dych.
Čo znamená našpúliť pery?
1. aby ste stlačili pery k sebe a smerom von, pretože ste nahnevaní alebo premýšľate. Martha nesúhlasne našpúli pery.
Čo je technika PLB?
Dýchanie so zovretými perami (PLB) je technika dýchania, ktorá pozostáva z výdychu cez pevne stlačené (zošvreté) pery a nádychu cez nos so zatvorenými ústami.
Je dýchanie so zovretými perami dobré pri úzkosti?
Precvičovanie dýchania so stiahnutými perami pred spaním môže znížiť nadmerné premýšľanie, úzkosť a stres, ktoré narúšajú dobrý spánok.
Aké je pravidlo 3 3 3 pre úzkosť?
Ak cítite prichádzajúcu úzkosť, urobte si pauzu. Pozrite sa všade okolo seba. Zamerajte sa na svoj zrak a fyzické predmety, ktoré vás obklopujú. Potom pomenujte tri veci, ktoré môžete vidieť vo svojom prostredí.
