Aj keď nedosahujete presné výhody ako pravidelný beh, behanie na mieste je stále efektívnym cvičením. Je ideálny, keď si nemôžete ísť normálne zabehať alebo sa chcete počas pracovného dňa vtesnať do krátkeho tréningu.
Viete behať na mieste, aby ste schudli?
Ukazuje sa, že behanie na mieste môže byť efektívnym spôsobom spaľovania kalórií. Ak nemáte bežecký pás alebo nemôžete ísť von kvôli zlému počasiu, potom môže byť behanie na mieste vynikajúcou alternatívou. Je to efektívne kardio cvičenie, ktoré zvýši kapacitu pľúc a posilní vaše srdce.
Znižuje bodový jogging brušný tuk?
Štúdie zistili, že stredné až vysoké aeróbne cvičenie, ako je beh, môže znížiť brušný tuk, a to aj bez zmeny stravovania (12, 13, 14). Analýza 15 štúdií a 852 účastníkov zistila, že aeróbne cvičenie znižuje brušný tuk bez akejkoľvek zmeny v stravovaní.
Ako dlho by ste mali behať na mieste?
Jednoducho nájdite vhodné miesto vo svojom dome a uistite sa, že máte dostatok miesta na zdvíhanie kolien v cyklickom pohybe. Kráčajte na mieste po dobu segmentov po päť až 10 minút a potom si krátko odpočiňte na 60 sekúnd. Vykonajte tri série joggingu na mieste, aby ste uspokojili normálny kardio výstup.
Zvyšuje beh na mieste výdrž?
Vaše srdce nevie, či behávate na mieste, na bežiacom páse alebo vonku. Tvoje srdce vie, že musí biť rýchlejšiena zvýšenie prietoku krvi do vašich pracujúcich svalov. Dôsledným cvičením joggingu na mieste a postupným predlžovaním trvania sa vaša vytrvalosť zlepšuje.
