Závesy s ohnutými pažami Prechod zo visu na rovných pažiach do visu s ohnutými pažami: Udržujte svoje jadro zapojené, zaveste sa na zdvíhaciu tyč s rukami ohnutými o 90 stupňov. Začnite s tromi sériami 10-sekundových zadržaní. Zostavte až tri sady po 30 sekundách, čím predĺžite čas držania v päťsekundových prírastkoch. Vykonajte jeden až dvakrát týždenne.
Vieša ohnutá ruka dobre?
Ohnuté rameno je skvelou ukážkou pôsobivého pomeru sily k telesnej hmotnosti a často sa používa ako miera vytrvalosti hornej časti tela. Akékoľvek športy, ktoré vyžadujú dobrú silu úchopu a vytrvalosť, budú mať prospech z tréningu s ohnutými ramenami.
Je zavesenie ohnutej ruky izometrické?
Vykonávané ako vzpaženie brady zmrazené v čase, vis s ohnutými ramenami je izometrické cvičenie, ktoré je vynikajúcim predchodcom úplných vzpažení brady. … Vytiahnite ruky, aby ste dostali ruky do ohnutej polohy a držte.
Ako funguje zavesenie ohnutej ruky?
Posilňuje svaly zápästia a rúk
Zahŕňajú flexory, deltový sval a brachioradialis. V skutočnosti sú ciele cvikov na visenie ohnutých rúk svaly, ktoré posilňujú váš úchop. S pevným úchopom môžete na hrazde visieť dlho. Okrem toho silné paže pomáhajú pri vykonávaní mnohých ďalších cvičení.
Zvesená ohnutá ruka buduje svaly?
Ohybné ruky visia budú vám posilňovať chrbát a bicepsy, zväčšia vaše brady a ťahy a napadnú vaše jadro. Vykonajte tieto na konci sériechinups vs pullups, alebo na konci vášho tréningu. Držte zavesenie 15 až 30 sekúnd alebo tak dlho, ako môžete.
