Booker odporúča, aby ženy vo všeobecnosti začali s dvomi 5- až 10-librovými závažiami a muži začínajú sériou dvoch 10- až 20-librových závaží.
Akú váhu by som mal začať zdvíhať?
Začnite zľahka, ak potrebujete len 1- alebo 2-librové závažia. Môžete dokonca skúsiť prejsť silovým tréningom bez záťaže, keďže stále zdvíhate váhu rúk a nôh. Postupne zvyšujte svoju hmotnosť. Zdvíhanie príliš veľa príliš skoro je recept na zranenie.
Aké je najlepšie kúpiť závažie pre začiatočníkov?
Vyberte si pár 10lb (4kg alebo 5kg) a 20lb (9kg alebo 10kg) činiek, ak ste začiatočník. Ak chcete schudnúť a spáliť tuk, mali by ste sa zamerať na zložené cviky. Nemali by ste sa trápiť ani s bicepsovými kučerami a podobne. Držte sa zdvihov zameraných na viaceré svalové skupiny.
Urobia niečo 5-librové závažia?
O päť libier sa zvyšuje. "Päť kíl môže znamenať obrovský rozdiel, najmä pri jednostranných pohyboch, pri ktorých pracujete na jednej strane tela," hovorí. "Ale musíte popracovať na zvládnutí tých piatich kíl, kým sa dostanete až na 10." Ak sa neposuniete vyššie, brzdíte zlepšenie svojej fitness hry.
Sú 15-librové činky dobré?
Jednu 15-librovú činku môžete použiť na precvičenie viacerých svalov hornej a dolnej časti tela naraz. … Keď budete silnejší, môžete držať ajediné 15-librové závažie v každej ruke.
