Zhrnutie: Pozastavené opakovania robia cvičenie ťažším tým, že predlžujú čas pod napätím a eliminujú vzpruhu poskytovanú cyklom naťahovania a skracovania, ale tiež znižujú, akú váhu môžete zdvihnúť. Pozastavené opakovania sú pravdepodobne rovnako účinné na naberanie svalov a sily ako pravidelné opakovania.
Na čo sú pauzové opakovania dobré?
Pozastavené opakovania sú najpraktickejší (a najužitočnejší) spôsob, ako implementovať izometrický tréning do vášho tréningového režimu. … Tradične sa pauza opakovania použije v bode cvičenia, kde sa pohyb prepne z excentrického na koncentrický, napríklad keď sa tyč dotkne hrudníka počas tlaku na lavičke.
Je pauza na lavičke dobrá na silu?
Ak sú pauzy v tréningu zaradené strategicky, môžu vám pomôcť vidieť nejaké vážne zlepšenia vo vašej sile a zlepšiť váš celkový výkon.
Aké opakovania sú najlepšie pre silu?
1-5 opakovaní ťažkých váh na zvýšenie sily, 6-12 opakovaní s miernymi váhami na budovanie svalov a. 15 alebo viac opakovaní s ľahšími činkami pre svalovú vytrvalosť.
Mali by ste sa medzi opakovaniami pozastaviť?
"Tri sekundy sú ideálne množstvo času [na oddych] medzi opakovaniami,“hovorí mi. „Ak medzi jednotlivými opakovaniami neustále prekračujete 10 až 15 sekúnd, neudržíte svoju tepovú frekvenciu v optimálnej zóne. Na druhej strane nevyužijete svojcvičenie."
