Trasa. Postavte sa vedľa zásobníka závažia Pripojte členkový popruh k nízkej kladke lanka a potom k vonkajšiemu členku. Kolená a boky majte mierne ohnuté a brušné svaly napnuté, stiahnite zadok a pracovnú nohu „vykopnite“do strany v oblúku tak vysoko, ako vám to pohodlne pôjde pri výdychu.
Ako fungujú bočné nakopnutia kábla?
Spätný ráz lankového gluteusu funguje predovšetkým gluteálne svaly: gluteus maximus, medius a minimus. Sedacie svaly sú jedným z najsilnejších a najvýkonnejších svalov v ľudskom tele. Spätný náraz kábla pomôže vytvarovať gluteus a posilniť ho ako súdržnú jednotku.
Aké sú výhody bočných kopov?
Bočný kop funguje na všetky hlavné svalové skupiny dolnej časti tela, najmä na štvorkolky, zadok a vonkajšie stehná. Bočné kopy automaticky využívajú aj svaly nášho jadra. Hovoríme tomu reaktívny tréning jadra, pri ktorom sa naše jadro posilňuje, pretože bočný kop núti tieto svaly automaticky reagovať.
Fungujú prekopávanie káblov?
Spätné nárazy kábla sú extrémne účinné pri tvarovaní zadku (zadku) a nôh, najmä zadnej časti nôh nazývanej hamstringy. Pretože sa pohyb zameriava väčšinou tam, kde sa vaše hamstringy stretávajú so zadkom, pomáha to vytvoriť plnší, okrúhlejší zadok.
Aký sval pôsobí spätné nárazy kábla?
Glutes: Pri správnej forme sú spätné vrhy jedným z najlepších cvičení na precvičeniesedacie svaly, vrátane gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Hamstringy: Pohybový vzorec spätného nárazu aktivuje hamstringy na zadnej strane nôh, keď ich dvíhate za seba.
