Budete vykonávať vzpaženia 2-krát týždenne ako hlavný cvik na chrbát. Začnete s cieľom 3 sérií po 5 opakovaní. Keď dokážete vykonať 3 sady po 5 čistých opakovaní s dobrou formou, pracujte na 3 sériách po 6 od nasledujúceho sedenia. Keď dokončíte 3 sady po 6, prejdite na 3 sady po 7.
Kedy by som mal začať so vzpieraním brady?
Akonáhle dokážete vykonať série 10-12 príťahov, mali by ste začať vykonávať série 6+ príťahov s určitou váhou. Záťažové príťahy sú úžasné cvičenie, ale nemali by ste svoje telo ponáhľať, aby ste ich vyskúšali. Je to proces rozvoja sily a vaše telo reaguje na udržateľné preťaženie.
Mám robiť zväčšené brady so záťažou?
Vzťahy na bradu sú absolútne fantastický spôsob, ako vybudovať silu hornej časti tela a nabaliť svaly na latách, chrbte a bicepsoch. … Chin-Ups môžu mať aj dodatočný prenos špecifický pre šport. Napríklad schopnosť vykonať jeden zdvih s váhou 250 libier je kľúčovou súčasťou Dr.
Ako postúpim k váženému zdvihnutiu brady?
Urobiť pokrok so vzpieraním brady je také jednoduché ako pridanie záťaže
- Skúste sa dostať na 3 sady po 6-7 opakovaní zdvihov brady s vlastnou váhou.
- Keď dosiahnete túto fázu, stačí pridať 2-5 libier (0,5-1 kilo) naraz.
- Pridávajte váhu, kým môžete.
- V momente, keď sa zaseknete pri určitej váhe, pridajte opakovania pomocou ďalšej sady.
Akočasto mám robiť príťahy s váhou?
Vo svojich bežných tréningových a/alebo lezeckých dňoch vykonajte päť sérií piatich príťahov so záťažou, ideálne počas strednej časti tréningu, keď sú svaly dobre zahriate ale stále relatívne čerstvé. Každá séria bude pozostávať iba z piatich ťahov, po ktorých budú nasledovať aspoň tri minúty odpočinku.
